进入夏季，校园气温持续攀升，教室、操场、宿舍、实训教室等区域极易出现高温闷热情况，学生、教职工日常上课、运动、执勤、劳作时，中暑风险大幅增加。为切实做好校园高温防护工作，杜绝中暑安全事故，后勤管理服务中心结合校园实际场景所整理出较为实际的夏季高温防暑实用方法。

一、快速识别：中暑早期信号（早发现、早处理、零风险）

中暑并非突然发生，身体会提前发出预警，师生一旦出现以下任意症状，必须立刻停止活动、就地防暑休息，避免加重为重症中暑：

1. 轻度不适（初期）：头晕发沉、额头发烫、口干舌燥、大量出汗、四肢发软、注意力无法集中、轻微恶心。

2. 中度症状（需紧急处理）：脸色潮红或苍白、浑身乏力、心跳加快、胸闷气短、恶心想吐、走路发飘。

3. 重度危险（立即求助）：体温升高、意识模糊、胡言乱语、抽搐、无汗、昏迷，出现该情况需立刻呼救、送医。

核心提醒：体育课、户外集训、值日巡逻、楼顶及户外作业、长时间久坐闷热教室，是中暑高发场景，大家务必重点关注自身及身边同学、同事状态。

二、即时防暑：5分钟快速降温实操方法（见效最快）

身处高温环境、感觉身体燥热不适时，无需复杂操作，以下方法可快速降温、缓解不适，适合校园各类场景：

1. 定点物理降温（最有效）：优先降温颈部、腋下、腹股沟三大散热部位，这是人体散热核心区域。可用凉水浸湿纸巾、毛巾，擦拭或湿敷以上位置，同时扇风加速空气流通，5分钟内可快速降低体表温度。避免只用凉水擦拭额头，降温效果极其有限。

2. 静止透气休息（最稳妥）：立刻离开暴晒、闷热密闭环境，转移至走廊、树荫、空调房、通风教室等阴凉通风处，保持坐姿或半躺姿势，解开衣领、袖口，放松身体，不要继续走动、跑动。

3. 小口补水（最安全）：切忌大口猛灌冰水、凉水。身体燥热时，大口灌水易引发肠胃痉挛、头晕加重。需小口、多次、缓慢饮用常温凉白开，有条件可饮用淡盐水、校园防暑绿豆汤，快速补充流失的水分和盐分。

三、场景化防暑：校园日常精准防护（贴合师生真实生活）

1. 课堂、自习场景（久坐闷热）

教室人员密集、空气流通慢，极易体感高温闷热。上课期间不要紧闭门窗，课间务必开窗通风；避免长时间久坐不动，课间起身简单活动，促进血液循环；随身携带水杯，每节课间及时补水，不要等到口渴再喝水；体质偏弱的同学可提前备好小风扇、清凉贴，按需使用。

2. 体育锻炼、户外活动场景（最高风险）

高温天气下，体育课、晨跑、户外社团活动、军训、运动会是中暑高发场景。严格遵守：正午10:30—16:00尽量不开展高强度户外训练；运动前提前补水，不要空腹、饱腹剧烈运动；运动中量力而行，出现头晕、乏力立刻停止活动；运动后禁止立刻冲冷水澡、吹直吹冷风、喝冰水，需静置降温后再补水、清洁。

3. 宿舍休息场景（夜间隐形高温）

夏季夜间宿舍闷热、通风差，容易出现夜间中暑、失眠乏力。睡前及时开窗通风，合理使用风扇、空调，空调温度建议设置26℃左右，避免温度过低、风口直吹身体；夜间休息不要裹厚被褥，保证睡眠充足，熬夜会大幅降低身体耐热能力，极易诱发次日中暑。

4. 校园劳作、执勤、后勤作业场景

户外执勤、卫生清扫、设备检修等岗位人员，高温时段缩短户外连续作业时间，采取“短时作业、多次休息”的模式；穿戴宽松透气的浅色衣物，避免深色衣物吸热加重闷热；随身常备饮用水和防暑药品，身体不适立即停工休息。

四、饮食与作息：低成本长效防暑（日常必做）

1. 补水有技巧：日常坚持“少量多次”补水，全天均匀饮水，不要一次性暴饮。杜绝长期用碳酸饮料、奶茶、冰水代替白开水，冰水会刺激血管收缩，影响身体散热，加重燥热不适感。

2. 饮食清淡适配夏季：多吃冬瓜、黄瓜、绿豆、西瓜等清热解暑的新鲜果蔬，三餐少油少辣，减少油炸、辛辣、厚重食物摄入。高温天气暴饮暴食会增加身体代谢负担，降低耐热能力。

3. 保证充足睡眠：夏季昼长夜短，身体消耗大，睡眠不足会直接导致耐热、抗压能力下降，是学生群体中暑的重要诱因。建议规律作息，避免熬夜，每日保证充足睡眠。

五、误区避雷：这些防暑做法全部无效且危险

1. 误区一：中暑后喝冰水、冲冷水澡。极易引发感冒、抽筋、肠胃绞痛，加重身体损伤。

2. 误区二：出汗后立刻吹直吹空调、风扇。会导致毛孔收缩，热量无法散发，引发头晕、关节酸痛。

3. 误区三：靠“忍一忍”扛过热燥不适。轻度不适拖延会快速发展为重度中暑，危及身体健康。

4. 误区四：只涂防晒不降温。防晒仅能防止晒伤，无法防暑降温，闷热环境下仍会中暑。

六、紧急处置：中暑突发标准化处理流程

1. 立刻转移：将中暑人员快速转移至阴凉通风处，平躺休息，松解衣物，保证呼吸通畅。

2. 快速降温：用凉毛巾湿敷颈部、腋下、腹股沟，持续扇风散热，全程避免冰水直敷。

3. 科学补水：意识清醒者小口补充淡盐水、防暑饮品；意识模糊者禁止喂水，防止呛咳窒息。

4. 及时送医：出现高烧、昏迷、抽搐、意识不清等重症情况，立即拨打校内急救电话或120，同时上报学校后勤管理服务中心。

后勤管理服务中心温馨提示：防暑无小事，预防大于救治。希望全体师生自觉落实防暑防护措施，牢记实用降温技巧，主动规避高温风险，平安健康度过夏季。